安眠を掴みたい！

なんて、思ってさっそうとアマゾンで良さそうな物を『ポチ』。
因みにその枕は『本格的な人間工学に基づき設計された低反発枕　横向き寝こそぴったり枕 頭・首・肩・腕の４点を優しく支える　ゆったり・リラックス出来る気持ちの良い安眠枕』
枕を探してる自分にそんな内容が入ってきたら『ポチ』以外の選択肢はありませんでした。
この詳細に関しては、別で記載します。ので効果を！
仰向けで寝る場合に首の部分が少し盛り上がっていて、呼吸はしやすかったです。
※ホテルとか等に置いてある形の枕より、という意味で。
そして、この『ポチ』った枕は横寝にも対応しており主に仰向けでは無く横寝に使用しています。
高さは、腕枕より少し高い感じになります。

枕はに関しては上で説明した通り、替えて少しは呼吸がしやすくなったのですが。
まだ、他にも出来る事が無いかと。調べていると口呼吸ではなく、鼻呼吸が望ましい。
確かに寝ている時に横寝になっていてヨダレで酷い事になった経験があった。
過去にも口のテープ等は試したが無意識に外してしまって意味が無いと勝手に想い、それからは諦めていたが。
なので再度、【鼻呼吸】を重点に置き模索してみました。

口テープで過去に失敗した経験から、単純に口テープを買っても多分失敗するだろう。
枕が良くなっても、多分そこは関係ないはず。
で、あれば鼻呼吸を高めるしかない！
そこでまた、アマゾン先生に相談した結果下記の内容の物をゲット。
・鼻腔を広げた状態にすることで口呼吸を回避し、優しく鼻呼吸をサポートします。
・インナータイプなので効率よく鼻腔を拡張し、目立ちにくくて外出時も使用可能です。
・水洗いで繰り返し洗って何度もお使いいただけます。また、4種類のサイズが選べます。
・ヨーロッパ向けの製造ファクトリーと提携し、安全基準を満たした柔らかな肌触りのシリコンを使用しています。
・鼻通り等でのお悩みの方に加え、ヨガやジョギングなどスポーツ時のご使用にも最適です。
いわゆる、『ノーズピン』と言われている物がある事を知り『ポチ』
ノーズピンも2種類程、試したが中で広がるタイプが自分に合ってた。
口をテープで塞ぎ、ノーズピンで鼻の通りを良くする朝起きた時の口の乾き、喉の痛み等が軽減されているのは実感出来た。
ただし、慣れるまではどうしても不快感が残る。

これは、正直使ってみたが自分はこれを付けて眠る事は出来なかった。
マスピースでも寝る事が出来なかったがこれは更に上を行った。
口の呼吸は粗、出来なくなる。苦しい上に邪魔。
それでも頑張って1週間は試したが寝不足で完全に諦めました。

簡単にいびきを録音できるアプリが多数出てる。
そこで今回は【いびきラボ】で試す事にした。
初めて自分のいびきを聞いた時はショックだった。こんなにも煩いのかと…。
それと同時にいびきを抑えると安眠に近づけるのではないかと勝手に思い込んでいびきの軽減を更に試してみました。

部屋の環境を整える為に温度と湿度が解る、温度計を購入した。
北海道だと、乾燥の時期が非常に長いので年中加湿器を使用している人もいる。
アプリで録音等を試していると部屋の湿度と温度は大事だと感じてくる。
特に湿度は、40～55位の間が自分にとっては丁度良かった。
これには喉の痛み、口の乾きもかなり軽減される。
後、部屋が寒すぎると苦しかった。
特に寝てる間の咳が多く感じた。空気が冷たいせいなのかもしれない。

寝る時に耳につけてアプリと連動させる。
いびきをすると振動で止めてくれる。
起きた後にそのアプリで自分の状態を確認できる。
寝てる間に振動に気づく時があるがいびきが止まっている実感は今の所まだないかな？
これによって安眠が出来ているかどうかもまだ実感は出来ていない。

【睡眠欲】起きて1日が始まり、寝てその日が終わる。
起きている時は、自分の意志があるが寝てる時は意思が無いので制御が出来ない。
その為に起きている時に何かしらやっておけば少しは睡眠の質があがるのではないか？
そう思って色々試した結果、やらないよりは、やった方が良かった気がする。